تمرين الابتسام: هو تمرين للعضلة الوجنية الكبيرة، وفيه توضع الإبهام والسبابة على الفم وزوايا العين الخارجية وذلك للحيلولة دون تكون تجاعيد أثناء التمرين، وبعد وضع الأصابع في مواضعها يتم إجراء التمرين حيث يتم شد زوايا الفم إلى أعلى بواسطة الأصابع لمدة ست ثوان تقريبا كما لو كان المرء يرغب في أن يبتسم كالمهرج في السيرك وتعمل العضلة ولكن لا تنشأ تجاعيد بفضل الأصابع وبعد شد زوايا الفم لمدة ست ثوان يتم إرخائها لمدة عشر ثوان على الأقل.

ثنيات الغضب بين الحاجبين: يتم وضع إصبع أو إصبعين فوق كل حاجب للحيلولة دون تكون تجاعيد عند شد الحاجبين، وبعد ذلك يتم ضم الحاجبين سويا على أن يستمر شدهما لمدة ست ثوان وبعد ذلك يتم إرخائهما لمدة لا تقل عن عشر ثوان.

تمرين إزالة تجاعيد العين: غالبا ما تكون منطقة العين مشدودة جدا لذا يكون من المفيد في بداية الأمر أداء تمرين للاسترخاء؛ حيث يتم إمساك الحاجبين من الحافة الداخلية بين الإبهام والسبابة ورفعهما لأعلى ثم تركهما، ويبدأ هذا الشد من الحافة الداخلية للحاجب ثم ينتقل من منطقة لأخرى وصولا إلى الحافة الخارجية.

وبعد ذلك يتم عمل شكل نظارة على منطقة العينين بإصبعي الإبهام والسبابة بحيث يستقر الإبهام على العظمة الوجنية وتكون السبابة أسفل الحاجب، وفي تلك الأثناء يمكن شد الجلد بمنتهى الرفق واللين إلى أعلى وأسفل وبعد ذلك يتم الغمز بالعين 10 إلى 20 مرة ضد مقاومة الأصابع ثم يتم إرخاء الحاجبين مجددا.

تمرين تدفق الدم في الوجنات: يتم فيه نفخ الوجنات أكثر من مرة مع ترك الهواء يتحرك من اليسار إلى اليمين.

للتغلب على الذقن المزدوج ولشد عضلة قاع الذقن: يمكن أداء تمرين إخراج اللسان ثم إدخاله.

قطرة الماء تثقب الحجر ، لا بالعنف ولكن بدوام التنقيط.


زهرة الشرق