قبل البدء بالدروس دعونا نطبق معاً هذا التمرين
تمرين (احترام الذات) ..
هذا التمرين يحتاج إلى تنفس متقن وبكل بساطة .. يجب أن تتنفس بهذا الشكل : شهيق عميق بحيث يرتفع البطن وزفير بطيء جداً ..
يجب علينا عندما نقول تمرين ، نترك كل شيء وننسى كل شيء ولا نفكر إلاّ في التمرين الذي سوف نقوم به الآن :
سوف نقوم بجمع فصيّ الدماغ الأيمن والأيسر .. وذلك برفع السبابة اليمنى والسبابة اليسرى أعلى الجبهة وأمامنا ، ونقرّبها إلى بعض وننظر إليهما...ونتخيل أنهمنا يندمجان ببعض ويتداخلان ...(يخاطب الحضور محفزاً اياهم ) .. إجمعوا الفصين .. إجمعوا .. .. إجمعوا ، مع نفس عميق ، هذا التمرين يجب أن تقوموا به ثلاث مرات صباحاً وثلاث مرات مساءاً ، وفي كل مرة ثلاث تنفسات عميقة .
والآن نعيد التمرين مرة أخرى .. مع احضار قوة التخيل ، ومحاولة التفكر أثناء التنفس العميق .. نتفكر بكل إيجابية في حياتنا ، معنى ذلك أنك ستدخل أثناء التنفس مع هواء الشهيق عبارة ( أنا مبدع ، أنا رائع ، أنا طموح ) ونخرج بنفس الوقت المشاعر السلبية مع هواء الزفير ، وقد حاولت الآن وآنا قادم إليكم ( الكلام للشيخ ) في السيارة أن أدفع ألماً شديداً كان في كتفي ، فبدأت بإدخال الإيجابيات وأخرجت سلبيات الألم ولم أشعر بأي ألم بعد ذلك ، ولا تنسوا أن الخيال له تأثير عظيم في هذا التمرين .
لو كان عندك ألم أو ضيق أو أي شيء .. قلق .. توتر .. استرخ .. واجعل جسمك الأيمن يخاطب الأيسر مع التنفس العميق ويقول : "أنا أحترمك يا نفسي ، أنا أحترمك يا ذاتي ، أنا أحترمك يا فلان .. " وانتبه أن تنفخ بطنك بالشهيق وتنفس من أنفك لا فمك .
أرجو العمل على تطبيق هذا التمرين بشكل مستمر يومياً لنلاحظ الفرق
تحـياتي لكم