|
>{}{ انتبهي لوضعية جلوسك لتمنعي التشوهات عن جسمك }{}<
[c]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،
يتطلب العمل أحيانا الجلوس المتواصل لمدة ثماني ساعات يوميا أمام شاشة الكمبيوتر، ولكن وضع الجلوس الخاطئ يسبب معاناة صحية، فبعض العادات السيئة في طريقة الجلوس تؤدي إلى معاناة والآم في الظهر وإلى الشعور بالصداع وبآلام الذراع المزمنة وبنوبات في فقد التركيز. فحاولي أن تنتبهي لوضع وطريقة جلوسك:
· ضعي شاشة الكمبيوتر في الوسط حتى مستوى النظر، وميلي إلى الأمام قليلا، وينبغي أن يكون نظرك أعلى قليلا في الحافة العلوية للشاشة.
· ضعي لوحة المفاتيح تحت مستوى الكوعين، فإذا كانت لوحة المفاتيح بعيدة فإنك ستضطرين لتحريك جميع أجزاء جسمك بدلا من لي رسغيك أو شد أصابعك.
· ضعي قدميك بثبات على الأرض، وقد تحتاجين لاستخدام لوحة مرتفعة لإراحة قدميك عليها.
· اجلسي مع جعل رأسك فوق كتفيك، من دون اللجوء إلى شد عنقك إلى الأمام أو الخلف، ويفضل أن يكون بعيدا عن الشاشة بمقدار ذراع عن الشاشة
· اجعلي عنقك مشرئبا ومسترخيا، ولا تحني ظهرك، استخدمي حاملا للوثائق لتجنب تحريك عنقك من الأعلى للأسفل وتجنبي حمل سماعة الهاتف بين أذنك وكتفك.
· تأكدي من استقامة ظهرك، وميلي بجسمك قليلا إلى الأمام بدءا من الردفين، وحافظي على عمودك الفقري مسترخيا على شكل الحرف S .
· أرخي رسغيك وحافظي عليها في وضعية محايدة، دون أن ترفعيهما للأعلى والأسفل، ولا تتعاملي مع الماوس في وضعية مد الذراع والجسم بعيدا عن مجلسك، ويفضل أخيرا الاستراحة لفترات قصيرة بين الفينة والأخرى لتجديد النشاط ولإزالة التوتر في الرقبة والذراعين.
أتمنى أن أكون قد وفقت في أختياري
عن نفسي أستفدت كثيرا
تحيــــاتي
أخـتـــــكم
أم متعـMـب
مشرفة الرياضة والفروسية
[/c]
|