منتديات زهرة الشرق - نصائح لمقاومة الأرق‏

[mover] نصائح لمقاومة الأرق‏[/mover]
[c] قرأت لكم نصائح لمقاومة الأرق‏ [/c]
[c]
تحديد موعد ثابت للدخول الى الفراش وللاستيقاظ في الصباح وهذا الموعد يجب ان يتلاءم مع نمط حياتنا وعملنا.‏
* يجب ان نخصص غرفة النوم للنوم فقط وليس للدراسة أو عمل أشياء اخرى.‏
* يستحسن ان تكون درجة حرارة الغرفة 20 درجة مئوية وان تكون الاضواء خافتة جدا والتهوية جيدة فالغرف الساخنة العديمة التهوية تؤدي الى الاستيقاظ في الليل كذلك الغرف الباردة جدا.‏
* إذا استبد الأرق فيستحسن النهوض من الفراش والذهاب الى غرفة اخرى والقيام بعمل ما كالقراءة أو الاستماع للموسيقا الهادئة وذلك حتى يدب التعب في الجسم ويصبح مستعدا للنوم.‏
* تقليص استهلاك القهوة والسجائر والابتعاد عن الكحول.
* ينصح بتجنب النوم خلال النهار وإذا كانت الحاجة ملحة فليس لأكثر من نصف ساعة بعد الغداء.‏
* ممارسة الرياضة قبل النوم بخمس ساعات وتساعد عشرون دقيقة من التمرينات الخفيفة على تنشيط عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذا يعقبه هبوط يساعد على النوم.‏
* ينصح بشرب الحليب الساخن او البابونج فهو يساعد على النوم كما ينصح بعدم النوم بمعدة فارغة لأن تقلصات الجوع تؤدي الى اضطراب النوم فلا مانع من تناول وجبة خفيفة.‏

تحياتي ...[/c]