منتديات زهرة الشرق - نصائح لنجاح الرجيم

قد يعتقد البعض أن الرجيم من الامور القاسية علي النفس اذا أنه يقف حائلا

دون تناول الكثير من الطعام الشهي في حين أن هذا خطأ شائع غير صحيح‏,‏

فالرجيم لايعني الحرمان لكنه يعني فقط الحد من الكميات التي نتناولها

وبمعني آخر أن نتناول كل مانشتهية لكن بكميات محدودة‏.‏

واليك بعض من النصائح التي ركزت عليها خبيرة التغذية الامريكية ماريا سيمونسون

بجامعة جون هوبكنز‏,‏ حيث تري أن هذا النظام الغذائي الذي تقترحه يساعد علي خفض الوزن

بالإضافة الي التركيز علي احتياجاتك الجسمانية مع عدم إغفال عنصر الشهية.

كما عليك ملاحظة أن يكون هناك توازن فيما تختارينه من غذاء‏,‏

بحيث يحتوي طعامك اليومي علي بروتين‏,‏ دهون‏,‏ وكربوهيدرات‏,‏

ولاتتجنبي تماما النشويات لأنها تعمل علي رفع كفاءة كيمياء المخ‏,‏

وهو مايساعد علي الشعور بالهدوء والاسترخاء أيضا احرصي علي تناول كمية

كبيرة من البروتين الذي يمد الجسم بالحيوية والنشاط

واليك بعض النصائح التي تضمن لك نجاح الرجيم‏.‏

تناول كوب من الماء قبل كل وجبة‏ بحوالي ربع ساعه,‏ اذ أن الماء سوف يحد من

شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفين بقدر قليل من الطعام‏.‏

ـ تناولي ببطء مما يجعلك تتناولين كمية أقل من الطعام‏.‏

ـ لاتكثري من الطعام في الطبق حتي لاتضطرين الي تناول الكمية كلها‏.‏

ـ احرصي علي تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء

كما يمكن تناول مكوناتها بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحيا

كما أنها تعمل علي ملء المعدة‏,‏ مما يقلل من احتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة‏.‏

ـ لاتتناولي أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السادسة مساء

لأن تناول الطعام مبكرا قبل التوجه للنوم تعطيه فرصة للهضم الجيد حتي لايتحول الي دهون‏.‏

المصدر

مجلة زهرة الشرق