تمرينات لتقوية مفصل الركبة
هذه التمارين مفيدة للذين يعانون من التهابات الركبة او للرياضيين الذين يتعرضون لتمزق الاربطة حول الركبه و تم علاجها جراحيا التمرين الأول: - في الوضع جالساً على مقعد, قُم بفرد الركبة مع تحريك الساق إلى الأمام بمقدار 20 سم. - أعدها إلى وضعها الأول و كرر هذا التمرين عدة مرات. التمرين الثاني: - اجلس على الأرض مُستنداً إلى حائط كما هو مُوضح في الرسم على اليمين. - قُم بثني الركبة و فردها كما هو مُوضح في الرسم على اليسار. التمرين الثالث: - اجلس على الأرض مُسنداً ظهرك إلى حائط أو مسند. - من وضع ثني الركبة قُم بفردها كاملاً حتى تُلامس الساق الأرض. - ارفع القدم إلى الأعلى كما هو مُوضح في الرسم. - كرر هذا التمرين من 1-3 مرات. - قُم بتكرار نفس التمرين السابق مع وضع وسادة أو منشفة تحت الركبة. التمرين الرابع: - في الوضع جالساً كما في التمرين السابق قُم برفع القدم على مستوى أعلى من الأرض. - افرد الركبة و الساق مع شدهما في وضع مستقيم. - قُم بتحريك مشط القدم للأمام و للخلف 10 مرات التمرين الخامس: - اجلس على المقعد و قُم بفرد الركبة تماماً مع رفع القدم و الساق حتى يستويان مع مفصل الحوض (الورك). - إنزلها ثانية و كرر هذا التمرين عدة مرات. |
رد: تمرينات لتقوية مفصل الركبة
تمارين مفيده ومهمه للركبه
كل الشكر بدووور على مجهوداتك |
الساعة الآن 12:12 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.12 by vBS
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.