منتديات زهرة الشرق - ..::.. ملاحظات على بعض أنواع الرياضة ..::..

منتديات زهرة الشرق (http://www.zahrah.com/vb/index.php)

- الترفيه والرياضة والفروسية (http://www.zahrah.com/vb/forumdisplay.php?f=34)

- - ..::.. ملاحظات على بعض أنواع الرياضة ..::.. (http://www.zahrah.com/vb/showthread.php?t=20998)

..::.. ملاحظات على بعض أنواع الرياضة ..::..

[ALIGN=CENTER]
http://www.3e6r.net/data/media/19/s777.gif
..::.. ملاحظات على بعض أنواع الرياضة ..::..

تنقسم التمارين الرياضية إلى نوعين الأولي هو التمارين الهوائية مثل المشي والهرولة والسباحة وركوب الدراجة والنوع الثاني هو التمارين اللاهوائية مثل رفع الأثقال. التمارين الهوائية أكثر فائدة لمرضى السكري وفيما يلي بعض الملاحظات على بعض أنواعها:

..::.. رياضة المشي ..::..

تعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً.. وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ، وتحتاج أولاً للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.
أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.

..::.. الهرولــــة ..::..

الهرولة والجري السريع نوع آخر من الرياضة وقد انتشر بصورة كبيرة في السنوات الماضية إلا أن الهرولة قد تسبب آلاماً في المفاصل بعد فترة وذلك لأن الجسم يتلقى صدمات متتابعة أثناء الهرولة قد تضر بالمفاصل لذا يجب أن تكون الهرولة على أطراف الأصابع. المشي السريع أفضل من الهرولة أو يمكن أن الجمع بين المشي السريع والهرولة في وقت واحد. أما رياضة الجري السريع لمسافاة طويلة فلا تفضل لمرضى السكري.

..::.. السباحة ..::..

إذا كنت تجيد السباحة وتملك مسبحاً خاصاً فيمكنك مزاولة السباحة لتحقيق برنامجك الرياضي ، ابدأ بالسباحة لمسافاة قصيرة ثم اعمل على زيادة مسافة السباحة تدريجياً كان تقطع كامل مسافة المسبح مرة واحدة ثم تستريح ثم مرتين ثم تستريح وهكذا حسب قدرة لياقتك البدنية حتى تصل إلى 6-8 مرات متوالية كما يمكنك ممارسة بعض تمارين اللياقة البدنية أو المشي في المنطقة غير العميقة من المسبح وهذا النوع خاصة يفيد السيدات الحوامل. وتعتبر السباحة أفضل أنواع الرياضة للمرضى الذين يعانون من آلام المفاصل.

المصـــــــــدر

(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ ) [/ALIGN]

[ALIGN=CENTER]

http://www.3e6r.net/data/media/19/salam_2.gif

أم متعـــــب

مشكوووره على هذا الموضوع

الرياضة بجميع أنواعها مفيده للجسم

نتمنى الفأئده للجميع ان شاء الله

بــ مصعب ــو

[/ALIGN]

الغاليه ام متعب

شكرا لك لهذه الملاحظات والمعلومات

انا من هواة المشي

الاخت أم متعـMـب

نصائح رائعة خاصة وأني من هواة المشي

لك كل الشكر على طرحها مع خالص تحيتي

[ALIGN=CENTER]http://www.3e6r.net/data/media/19/s777.gif
..::.. الغالي .:. بومصعب ..::..

الله يعطيك العااافية على مروورك الكريم
شكرا لك

(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ )
[/ALIGN]

[ALIGN=CENTER]http://www.3e6r.net/data/media/19/s777.gif
..::.. الغالية .:. حياة ..::..

الله يعطيك العااافية على مروورك الكريم
شكرا لكِ على حسن المتابعة

(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ )
[/ALIGN]

[ALIGN=CENTER]http://www.3e6r.net/data/media/19/s777.gif
..::.. الغالية .:. حبىالكويت ..::..

الله يعطيك العااافية على مروورك الكريم
شكرا لك

(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ )
[/ALIGN]

مشكوورة أختي ام متعب على المضوع الحلو

الله يسعد ايااامك

[ALIGN=CENTER]http://www.3e6r.net/data/media/19/s777.gif
..::.. أخي الكريم .:. المسافر ..::..

العفو
مع تمنياتي لك بالصحة والعافية
وان شاء الله استفدت وأفدت

(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ )
[/ALIGN]

[ALIGN=CENTER]السلام عليكم ...

أختي الغالية / أم متعب

يسلموووو على الموضوع
فرياضة المشي من أفضل أنواع الرياضات
ألف شكرررررر

مع محبتي
[MARQUEE=LEFT]"(¯`·._.·( Love-Princess )·._.·´¯)"[/MARQUEE]
[/ALIGN]

[ALIGN=CENTER]http://www.3e6r.net/data/media/19/s777.gif
...:: الغالية .:. أميرة الحب ::...

تسلمييين على روعة المروور
وفعلا رياضة المشي من أفضل أنواع الرياضات كما أنها من أسهلها
شكررا على التواصل الرائع

(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* مع التحية : أم متعـMـب *. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ ) [/ALIGN]